Denne uken startet med en 5 kilometers joggetur. Denne dagen var det ikke motivasjonen helt p topp, men likevel tok jeg p meg joggeskoene og fikk kten gjort. Flelsen etterp er s deilig. Som oftest nr jeg har anledning liker jeg f unnagjort dagens kt fr skolen begynner. Da har jeg god tid etter skolen til gjre det jeg vil  ♥  

 

 




 



 

 

I en hektisk hverdag er ofte treningen som blir nedprioritert fordi folk gjerne tenker at trening det tar tid. Det er ofte jeg selv gjerne dropper treningen fordi jeg ikke har tid. Men det hele handler om prioriteringer. Med en plan for dagen er det lettere sette av en time til trening. For en time det er mer enn nok til at bde melkesyren og pulsen stiger. Derfor tenkte jeg dele mine mest effektive intervaller med dere. Dette er intervaller som tar alt fra 30 minutter til 45 minutter. Alt etter hvor mye tid du har. Men husk, det viktigste av alt nr det kommer til intervaller er velge en fart slik at du klarer fullfre alle intervallene du hadde planer om. Lp heller lik saktere og fullfr alle 10 lpene enn stoppe p 8. Husk ogs varme godt opp fr du begynner.



 

45/15

Disse intervallene er super effektiv og er de jeg bruker mest selv. Det jeg liker med disse er at man selv kan bestemme hvor lang og hvor hard kten skal vre.

Slik gjr du: Du lper i 45 sekunder fr du hopper av og setter beina p sidene i 15 sekunder, fr du gjentar dette s mange ganger du vil. Jeg pleier ta 10 eller 15, men har ogs tatt 20 nr jeg virkelig var i form. Prv gjerne frst med 10, ta deretter en pause p 2-3 minutter fr du lper 5 til. Etter noen ganger kan du ta vekk denne pausen og gjerne kte tempoet og legge til noen flere. Det viktigste er gjennomfre kten du har satt som ml.

 


 

1 min p / 30 sek av

Disse intervallene er hakke hardere enn de over. Her m man lpe litt lengre(gjerne p samme tempo som 45/15) og vil derfor gjerne kjenne mer p melkesyren og pulsen.

Slik gjr du: Du lper i 1 minutt ogs har du 30 sekunder pause fr du tar neste. Her pleier jeg ta 10 stykker. Men man kan ogs variere antallet her. Sett deg gjerne som ml at du skal klare 8, neste gang tar du 9 ogs 10. Og vips s klarer du 10 uten noe problem. Man regulerer ogs farten. Velg en fart du er komfortabel med og velg en fart slik at du klarer gjennomfre alle du hadde planlagt. Med tiden kan man ke tempoet og kanskje legge p noen ekstra intervaller. 

 

 



 

 

400m x 8

Disse prvde jeg for frste gang p onsdag og jeg digget de. Disse er tunge og gr litt mer p utholdenheten din. Perfekt for deg som ikke liker lpe s fort og kort, men som gjerne liker lpe litt lengre.

Slik gjr du: Start med et behagelig tempo og skru heller opp eller ned under lpet. Her skal du enkelt og greit lpe 400m fr du tar en pause p 30 sekunder og gjentar dette 8 ganger(eller det antallet du mtte nske). 

 

 

 

 

4x4

Disse intervallene svir bare jeg tenker p de. Definitivt de tyngste p denne listen. Det synes hvertfall jeg. Her kan jeg garantere syrefest i beina. Men her er mlet ikke gi seg. Hold ut!

Slik gjr du: Her skal du lpe i 4 minutter og pause i 2 minutter. Dette gjentar du til du har lpt 4 minutter, 4 ganger, alts 4 x 4. 

 

Lykke til!
 






 

Som jeg nevnte i forrige innlegg s trener jeg nesten hver dag. Og det jeg liker aller best er jogging eller intervaller. Ingenting slr en knallhard intervallkt der man hiver etter pusten. Og det som er s fint med intervaller er at man selv kan velge hvor mye man vil gi. Mine favoritt intervaller kalles 45/15. Effektive intervaller som er ferdig i en fei! 

 


 

Slik gjr du de:

Du lper i 45 sekunder ogs har du pause i 15 sekunder. Dette gjr du gjerne 10 ganger, fr du tar en pause og tar 5-10 til. Alt etter hvor mye du orker og vil. Dette er supereffektivt og trenger ikke ta lengre tid enn en liten halvtime om man regner med oppvarmingen. Begynn med litt lavere fart og s fort du fler deg komfortabel med den farten, skrur du opp tempoet. Men husk at du skal klare gjennomfre alle. Med disse blir du garantert sliten. Lykke til

 



 




 

 

 

 

 

Helgene er p en mte min tid der jeg kan f gjort det jeg ikke fikk tid til i uken som var. Jeg trives best nr jeg er opptatt med noe og har ting jeg m f gjort. Trening er en viktig del av livet mitt, men i hektiske ukedager blir treningene sjeldent slik jeg nsker. Derfor bruker jeg ofte helgene til "ta igjen" det jeg ikke fikk gjort i uken som var. Kroppen fles bedre og det gjr ogs selvtilliten. Gi deg selv en selvtillitsboost og kjr den treningsformen du liker best. For meg er dette lping! Jeg elsker f ut all energien jeg har i kroppen nr jeg frst skal trene, og da funker lping best for meg. N skal lpeskoene p og jeg skal ut nyte en god lpekt ute.

 






Mathilde Oddekalv




Jeg er en 17 r gammel jente fra Bergen


Legg meg til som venn




Arkiv


September 2016 August 2016 Juli 2016 Juni 2016 Mai 2016 April 2016 Mars 2016 Februar 2016 Januar 2016 Desember 2015 November 2015 Oktober 2015 September 2015 Januar 2015 November 2014 April 2014 Mars 2014 November 2013 Oktober 2013 September 2013 August 2013



Kategorier


Blogg Christmas Dagens antrekk Fashion Foto Hva har jeg med meg Hvem er jeg Hverdag Innkjp Inspirasjon Interir/Home Iphonebilder Mat New York 2013 Reise Selfies Shoes Sminke og skjnnhet Sprsml Tips og triks Ukens ml Ukenssprsml Vegetar Workout



Sk i bloggen




Linker


blogg.no F din egen blogg!



Design







Denne bloggen er personlige ytringer fra utgiver av bloggen. All bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen m avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
Bloggen ligger p
blogg.no og annonser p bloggen selges av Mediehuset Nettavisen. Ansvarlig redaktr for Mediehuset Nettavisen er Gunnar Stavrum.

hits